60 kg

1) brak 2) wiek 23 3) waga/wzrost 100/182 4) staż treningowy 3,5 5) cel cyklu sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy jabczany, mono, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Podoba mi się :) .. tylko powiedz mi jeszczę -> 1. 5 serii roboczych to nie za dużo ? Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkową. Jak wygląda progresja ciężaru między seriami ? Robię 5 serii po np stałe 50 kg, czy 40,45,50,55,60 ? 2. Co to jest wyciskanie z florowaniem ? Nie mogę tego nigdzie znaleźć.

2) wiek 20 3) waga/wzrost 179/82 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy FA Napalm, bcaa od aktivlabu, l-carnityna od treca 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]

przy twojej wadze 67kg zdecydowanie dieta to sam proch. nie napisales jeszcze ilosci, ale smiem twierdzic ze okolo 50-60% zapotrzebowania na bialko dostarczysz z proszku... a to o wiele za duzo. powinienes ograniczyc o polowe. chyba ze bys wazyl okolo 100-110 kg...

JEstem HardgaineremKażdy kg przychodzi mi z wielką trudnością.W praktyce chce dostarczyć około 60-70gramów białka z odżywek.Waże 74kg.Na noc wykombinowałem sobie Prolongatum 40gram.No i własnie szukam sposobu jak dostarczyć reszte Ten pomysł GainBolic +Ostro mi się spodobał Może ktoś ma jeszcze jakieś propozycje?Mam do wydania 200-250zł.

Skoro nie cwiczyles nigdy to na początek kup: 2 x 10 4 x 5 4 x 2,5 4 x 1,25 Razem 55 kg , z gryfem będzie ponad 60. Mało ale później dokupisz. A jeśli masz więcej kasy to kup 4 x 10 albo 2 x 20 i 2 x 10

Dziekuje za wypowiedzi jednak nadal mam watpliwosci czy bokser jest lepszy od tego instruktora Karavki. Być moze jak troche sie naucze bede miał okazje spawdzić. A co do worka ja myslałem moze zeby tak 60 kilowy bo napastnik jest na pewno cieższy niż 30 kg. Bardzo dobry pmysł to gruszka to na pewno kupie bo rzeczywiscie warto ja mieć DZIEX POZDR. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 1,5 roku cały czas bez przerw dzień w dzień :D Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? [...]

wiek :17 waga :77 kg wzrost :184 cm staż treningowy : 10 m-cy. cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono 300 g stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak przewidziane finanse na cykl : 300- 350 zł - białko 166 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 396 g

jaj sobie robisz? waga 6 kg? spozywane białko 60 gram dziennie??

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak . 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 71/180 4) staż treningowy rok i miesiąc 5) cel cyklu - siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak [...]

wiek - 17 waga - ok 74 kg wzrost - ok 184 cm staż - 1,5 z przerwą cel - głownie masa, siła stosowane wczesniej suple - Gainbolic, cm3, amino max 6800 ilosc dni wolnych od krety - ok 60

1) bf, typ budowy ciała bf 20 endomorfik 2) wiek 29 3) waga/wzrost 75kg/172cm 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy cytrulina, kreatyna, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze venom z usa (nie dzialal) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tylko bialko 9) ilość dni wolnych od [...]

Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) z przodu chudy z tyłu też 2) wiek prawie 18 3) waga/wzrost 72/180 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu sucha masa mięśniowa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 240 tabletek xpanda, bialko ostrovia 7) stosowane wcześniej spalacze braK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 3) waga/wzrost 93 kg / 187 cm 4) staż treningowy ok 2 lat 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko ostrowi,myofusion,kreatyna z olimp,napalm i detonator, 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]

Właśnie nie wiem jak ułożyc, naprawde nie mam o tym pojęcia. WIek 17 lat, 184 cm, 85 kg, obw. klatki 99 cm, ramienia 40, talii 93, uda 60, łydki 39.